揭秘馒头热量，不同类型馒头的卡路里一览

馒头,作为我国传统的面食佳品，深受广大人民的喜爱，它不仅口感鲜美，而且制作简便，成为家庭日常饮食中的常客，你是否好奇过馒头的热量是多少呢？让我们一起揭开不同馒头卡路里含量的神秘面纱，助你更全面地认识馒头的热量价值。

馒头的基本热量

馒头的主要原料是面粉,其热量主要来源于碳水化合物，据统计，每100克面粉的热量大约在350-400千卡之间，在制作馒头的过程中，还需加入酵母、水等原料，这进一步增加了馒头的热量。

不同馒头的热量

小馒头

小馒头的直径大约在5厘米左右,重量约20克，根据面粉热量计算，小馒头的热量大约在70-80千卡之间。

中等馒头

中等馒头的直径在7-8厘米，重量在40-50克，按照每100克面粉400千卡的热量计算，中等馒头的热量大约在160-200千卡之间。

大馒头

大馒头的直径超过10厘米,重量约100克，根据每100克面粉400千卡的热量计算，大馒头的热量大约在400千卡左右。

蒸笼馒头

蒸笼馒头因其独特的形状而深受喜爱,重量约100克，由于制作过程中加入了更多的酵母和糖，热量可能会略高于普通馒头，根据每100克面粉400千卡的热量计算，蒸笼馒头的热量大约在400千卡左右。

馒头热量与食品的对比

与米饭对比

100克米饭的热量大约在116千卡左右,而同等重量的馒头热量在350-400千卡之间，由此可见，馒头的热量高于米饭。

与面包对比

100克全麦面包的热量大约在280千卡左右,而同等重量的馒头热量在350-400千卡之间，馒头的热量也高于全麦面包。

如何合理摄入馒头热量

控制食用量

了解不同馒头的热量后,我们可以根据自己的需求来控制食用量，每人每天摄入的热量应在2000-2500千卡之间，馒头作为主食，适量食用即可。

注意搭配

在食用馒头的同时,可以搭配一些蔬菜、瘦肉等低热量、高营养的食物，以保证饮食的均衡。

注意烹饪方法

尽量选择蒸、煮等低脂肪、低热量的烹饪方法，避免油炸等高热量烹饪方式。

馒头作为一种传统的面食,具有较高的热量，了解不同馒头的卡路里含量，有助于我们更好地控制饮食热量，保持健康的生活方式，在日常生活中，我们要注意合理搭配饮食，适量食用馒头，让馒头成为我们健康饮食的一部分。